Нічна панічна атака — це раптовий напад страху, що супроводжується фізичними симптомами, такими як потовиділення, прискорене серцебиття або відчуття неможливості дихати. Панічні атаки, які виникають під час сну, називаються нічними панічними атаками.
Нічні панічні атаки можуть ускладнити повторне засипання і навіть призвести до страху перед сном. Дослідження показують, що люди, які переживають нічні панічні атаки, частіше страждають від недостатнього сну.
Що таке нічні панічні атаки?
Під час нічної панічної атаки людина прокидається з відчуттям жаху. Вона може боятися, що має статися щось жахливе, або може вірити, що вмирає чи має серцевий напад. Панічні атаки зазвичай досягають максимальної інтенсивності протягом кількох хвилин, але можуть тривати до години.
Нічні панічні атаки зазвичай відбуваються під час коротких пробуджень, коли людина переходить між легким і глибоким сном. Вони частіше трапляються в першій половині ночі.
Панічні атаки в будь-який час доби можуть виникати без очевидної причини або мати специфічний тригер. Нічні панічні атаки іноді виникають відразу після кошмару, але часто трапляються без видимої причини.
Панічні атаки під час сну поширені серед людей з паніковим розладом — психічним захворюванням, що передбачає часті панічні атаки та тривалі відчуття страху. Рідко людина може мати переважно нічні атаки на противагу денним панічним атакам.
"Важливо розрізняти панічні атаки і нічні панічні атаки, оскільки це може допомогти звузити список ймовірних причин. Це, у свою чергу, допомагає знайти правильне лікування швидше."
Симптоми нічних панічних атак
Нічні панічні атаки нагадують денні панічні атаки і можуть спричиняти нудоту, потовиділення, зміни дихання та прискорене серцебиття. Ці відчуття виникають під час пробудження зі сну і часто супроводжуються інтенсивним страхом або відчуттям втрати контролю.
Експерти визначили 13 симптомів панічної атаки. Щоб кваліфікуватися як панічна атака, людина повинна відчувати принаймні чотири з цих 13 симптомів:
- Страх збожеволіти або втратити контроль
- Страх неминучої смерті
- Відчуття нереальності або відстороненості від тіла
- Прискорений пульс
- Тремтіння
- Потовиділення
- Відчуття задухи або задишки
- Нудота або розлад шлунка
- Запаморочення або легке головокружіння
- Відчуття удушення
- Відчуття жару або холоду
- Поколювання або оніміння
- Біль у грудях
Хоча потрібно більше досліджень для кращого розрізнення симптомів нічних і денних панічних атак, нічні епізоди можуть частіше включати відчуття удушення.
Нічні панічні атаки проти нічних кошмарів
Хоча вони мають деякі спільні симптоми, нічні панічні атаки не те саме, що нічні кошмари. Нічні панічні атаки передбачають чітке пробудження. На противагу цьому, хтось, хто переживає нічний кошмар, не повністю прокидається або не усвідомлює, навіть якщо може почати кричати, відкрити очі, сісти або виглядати дуже наляканим.
Оскільки люди прокидаються під час нічних панічних атак, вони зазвичай пам'ятають епізоди, що може призвести до страху перед сном. З нічними кошмарами, однак, зазвичай немає спогадів про епізод вранці.
Як нічні кошмари, так і нічні панічні атаки спричиняють фізичні прояви паніки, такі як прискорене серцебиття, потовиділення або швидке дихання. Однак, хоча людина може розмахувати руками або навіть стрибнути з ліжка під час нічного кошмару, такий тип руху зазвичай не спостерігається під час нічної панічної атаки.
Нічні кошмари найчастіше трапляються у дітей віком до 5 років і поступово стають менш поширеними з віком. Навпаки, нічні панічні атаки можуть виникати в дитинстві або дорослому віці, і вони часто супроводжують стрес або тривожні розлади.
Що спричиняє нічні панічні атаки?
Часто важко точно визначити безпосередню причину нічної панічної атаки. Однак низка факторів може збільшити ймовірність того, що хтось зазнає панічної атаки. Гени, хімія мозку, дитячі переживання та особистісні риси, такі як висока тривожність, можуть зробити певних людей більш схильними до панічних атак.
Стресові ситуації, такі як втрата близької людини, проблеми у стосунках, травматичні події або тривоги, пов'язані з роботою чи навчанням, можуть тоді діяти як тригер для панічних атак у цих людей.
Деякі дослідники вважають, що нічні панічні атаки відбуваються, коли люди відчувають себе вразливими та тривожними перед сном, хвилюючись, що сон зменшить їхню здатність реагувати на загрозу. Підтверджуючи цю ідею, експерти спостерігали, що люди, які переживають нічні панічні атаки, часто тримають світло ввімкненим вночі або відкладають відхід до сну якомога довше.
Панічні атаки також можуть часто виникати у людей з іншими медичними та психічними захворюваннями. Нічні панічні атаки також можуть бути пов'язані з певними розладами сну. Якщо ви шукаєте правильний матрас для комфортного сну і зменшення стресу, рекомендуємо ознайомитися з ортопедичними матрацами від EXPERT-MATRAS, які забезпечують оптимальну підтримку тіла та сприяють якісному відпочинку.
Основні причини та фактори ризику:
- Паніковий розлад: До 71% людей з паніковим розладом матимуть принаймні одну нічну панічну атаку, а 18-45% людей з паніковим розладом мають повторювані нічні епізоди.
- Тривожні та mood розлади: Тривога і сон мають складні взаємовідносини. Багато тривожних розладів можуть бути пов'язані з панічними атаками, включаючи генералізований тривожний розлад, соціальний тривожний розлад та агорафобію.
- Вживання речовин: Люди з розладами вживання речовин можуть бути більш схильними до панічних атак. Припинення певних медикаментів або наркотиків може спровокувати панічні атаки.
- Обструктивне апное сну: Люди з апное сну можуть бути більш схильними до розвитку панічного розладу через відчуття задухи та зниження рівня кисню під час сну.
- Посттравматичний стресовий розлад: ПТСР характеризується тривалими наслідками для здоров'я після травматичної події. Люди з ПТСР можуть відчувати проблеми зі сном, кошмари та панічні атаки.
- Медичні стани: Багато захворювань, включаючи астму, хронічний біль та серцево-судинні хвороби, корелюють з панічними атаками.
Лікування нічних панічних атак
Панічні атаки вночі мають тенденцію відбуватися без попередження, але є кілька способів полегшити симптоми, коли вони виникають.
- Визначте панічну атаку: Легко стати захопленим хвилюваннями та негативними думками під час панічної атаки. Може допомогти спроба пам'ятати, що панічна атака сама по собі не є небезпечною.
- Використовуйте техніки дихання: Дихання відіграє ключову роль у багатьох панічних атаках. Спробуйте використовувати повільне, глибоке дихання, щоб пережити епізод.
- Спробуйте інші техніки релаксації: Навчання розслаблятися — ключовий крок у виході з панічної атаки. Одна техніка релаксації, яка може допомогти, — прогресивна м'язова релаксація.
Як запобігти нічним панічним атакам
Лікарі зазвичай призначають когнітивно-поведінкову терапію, медикаменти або обидва методи для лікування нічних панічних атак. Хоча панічні атаки можуть ніколи повністю не зникнути, усунення стресових факторів та використання інших методів лікування може допомогти зменшити панічні атаки.
Основні методи лікування:
- Когнітивно-поведінкова терапія: КПТ базується на ідеї, що людина може змінити свою реакцію на різні ситуації. КПТ навчає навичкам подолання, методам боротьби з нічною тривогою.
- Медикаменти: Антидепресанти, які називаються селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), зазвичай використовуються для нічних панічних атак.
- Лікування основних станів: Коли панічні атаки пов'язані з іншими медичними або психічними станами, план лікування може включати вирішення цих проблем також.
- Практика самодопомоги: Експерти рекомендують правильно харчуватися, регулярно займатися спортом, надавати пріоритет сну та звертатися до близьких за підтримкою.
Коли звертатися до лікаря
Ви повинні повідомити своєму лікарю, якщо вважаєте, що переживаєте панічні атаки, чи то вдень, чи вночі. Правильне лікування може допомогти зменшити вплив панічних атак, які можуть негативно вплинути на ваш сон і якість життя.
Панічні атаки можуть включати такі симптоми, як запаморочення, біль у грудях або біль у животі. Коли ці симптоми виникають виключно як частина панічної атаки, вони не представляють медичної проблеми. Однак лікарі можуть потребувати виключити можливість наявності іншого захворювання.
Додаткові поради для українців
В умовах сучасного стресу, особливо актуального для українців, важливо приділяти особливу увагу якості сну та психічному здоров'ю. Нічні панічні атаки можуть бути особливо болючими в періоди невизначеності та тривоги.
Рекомендації для покращення сну:
- Створіть спокійну атмосферу в спальні
- Дотримуйтесь режиму сну
- Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном
- Практикуйте медитацію або дихальні вправи
- Ведіть щоденник тривоги для відстеження тригерів
Важливо пам'ятати, що нічні панічні атаки — це лікуваний стан. При правильному підході та підтримці спеціалістів більшість людей може значно покращити свою якість життя та сну.
Якщо ви відчуваєте симптоми нічних панічних атак, не соромтеся звертатися за професійною допомогою. Українські фахівці з психічного здоров'я готові надати необхідну підтримку та лікування.
Пам'ятайте, що турбота про власне психічне здоров'я — це не розкіш, а необхідність. Інвестуючи в якісний сон та лікування тривожних розладів, ви інвестуєте у своє майбутнє та благополуччя своєї родини.
