Нерегулярні менструації. Нічне потіння. Зміни настрою. Проблеми зі сном. Туман у голові. Якщо ви жінка у віці 40-50 років, ви можете відчувати деякі або всі ці симптоми. І зазвичай є одна причина: перименопауза — період життя жінки, коли вона починає переходити до менопаузи.
Менопауза та перименопауза характеризуються зниженням рівня гормону естрогену. Це гормональне зниження може спровокувати та сприяти появі різноманітних симптомів. Деякі симптоми, як-от припливи жару, добре відомі. Жінки можуть менше знати про те, що туман у голові, суха шкіра та підвищена дратівливість також можуть бути пов'язані з коливаннями гормонів.
Перименопауза не є небезпечною, але вона може бути неприємною та негативно впливати на ваше повсякденне життя. Ось що потрібно знати про деякі менш відомі симптоми менопаузи, включаючи способи їх подолання.
Симптоми менопаузи: не тільки припливи жару
Припливи жару — найпоширеніший симптом менопаузи. До 85% жінок відчувають їх. Але це не єдина ознака того, що ви переживаєте цю зміну життя. Більшість пацієнток у віці 40 років скаржаться на симптоми, такі як проблеми зі сном, зміни настрою та відчуття, що вони не такі гострі розумово, як раніше. Вони здивовані, коли їм пояснюють, що все це може бути ознаками початку перименопаузи.
Симптоми менопаузи, які можуть вас здивувати
Розглянемо широкий спектр симптомів менопаузи, а також деякі способи боротьби з ними.
Важкі або нерегулярні менструації
Часто першою підказкою того, що ви перебуваете в перименопаузі, є зміна ваших місячних. Ви можете виявити, що вони стають або частішими, або рідшими, завдяки коливанням естрогену. Якщо ваші місячні стають рідшими, можете очікувати більш сильної кровотечі. Коли ви наближаєтесь до менопаузи, ви почнете помічати більше 60 днів між менструаціями. Коли це трапляється, повноцінна менопауза настане через рік-два.
Майте на увазі, що якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки або маєте гормональну ВМС, ви, ймовірно, не помітите жодних змін у вашому циклі. Ці методи допомагають регулювати менструальний цикл.
Нічне потіння
Якщо ви прокидаєтесь з піжамою та простирадлами, просоченими потом, імовірно, у вас нічне потіння. Це припливи жару, які будять вас уночі. Вони можуть бути достатньо легкими, щоб ви просто відчували почервоніння, або достатньо інтенсивними, щоб спричинити потіння. Дослідження показують, що нічне потіння частіше виникає в перші кілька годин після засинання.
Гормонозамісна терапія є методом вибору для лікування нічного потіння. Ви також можете допомогти полегшити нічне потіння, носячи вільну бавовняну піжаму та обираючи легку постільну білизну. Вентилятор або кондиціонер у спальні також можуть допомогти. Уникайте алкоголю та кофеїну за кілька годин до сну, оскільки обидва також можуть спровокувати нічне потіння.
Сухість піхви
Естроген допомагає підтримувати вологість піхви та робить тканини піхви товстими та гнучкими. Знижене виробництво естрогену спричиняє сухість піхви, що може зробити секс некомфортним і призвести до свербіння та печіння.
Найефективнішим лікуванням сухості піхви є естрогенний крем. Оскільки він застосовується місцево, дуже мало естрогену потрапляє в кровотік. Це означає, що він безпечний для більшості жінок, навіть для тих, хто має історію тромбів або раку грудей.
Зміни настрою
Близько 40% жінок мають симптоми настрою під час перименопаузи, які схожі на ПМС. Це включає:
- дратівливість
- низьку енергію
- смуток
- труднощі з концентрацією
На відміну від ПМС, ці симптоми не з'являються за передбачуваним графіком. Може здатися, що в них немає закономірності, оскільки гормональні коливання під час перименопаузи дуже непередбачувані. Проблеми зі сном, такі як безсоння, можуть погіршити зміни настрою.
Зміни способу життя, такі як регулярні фізичні вправи, можуть допомогти, але деякі жінки також можуть мати користь від низьких доз антидепресантів.
Для жінок, які переживають цей складний період, важливо мати якісний та комфортний сон. Саме тому варто звернути увагу на ортопедичні матраци, які допомагають забезпечити правильну підтримку тіла під час нічного відпочинку, від компанії EXPERT-MATRAS.
Туман у голові
Не можете знайти ключі? Часто втрачаєте хід думок? Важко згадати слово, яке вертиться на кінчику язика? Це все симптоми туману в голові, що часто трапляється під час перименопаузи. Близько двох третин жінок повідомляють про проблеми з пам'яттю, такі як забудькуватість, під час переходу до менопаузи. Хороша новина полягає в тому, що більшість жінок повідомляють, що ці симптоми туману в голові покращуються після завершення менопаузи.
Тим часом ви можете допомогти мінімізувати туман у голові, намагаючись отримувати достатньо сну. Регулярні фізичні вправи також допомагають. Техніки усвідомленості, такі як глибоке дихання, також можуть допомогти зменшити стрес, який може погіршити проблеми з пам'яттю.
Проблеми з концентрацією також можуть бути ознакою тривожності або недіагностованого чи нелікованого СДУГ. Запитайте свого лікаря про ці можливості.
Сечова невідкладність
Якщо ви помічаєте, що вам потрібно частіше ходити до туалету, або навіть що у вас частіші інфекції сечових шляхів, це, ймовірно, не збіг. Низький рівень естрогену витончує слизову оболонку сечового міхура, що може призвести до сечової частоти та невідкладності. Якщо це вас турбує, поговоріть зі своїм лікарем про вагінальний естроген, який може полегшити симптоми.
Порушення сну
До 70% жінок повідомляють про проблеми зі сном під час менопаузи. Найчастіша скарга — пробудження вночі. Припливи жару можуть розбудити вас посеред ночі, але ваш сон також може бути порушений через низький рівень естрогену. Це може ускладнити засинання та призвести до поганішої якості сну, тому ви не почуваєтеся відпочилими, коли прокидаєтеся.
Дотримання гарної гігієни сну може допомогти. Дослідження показують, що деякі жінки також можуть мати користь від прийому 100-200 міліграмів прогестерону на ніч для покращення якості сну.
Набір ваги
Між 60 та 70% жінок набирають вагу під час менопаузи. У середньому жінки набирають близько 0,7 кг на рік у віці між 50 та 60 роками. Частина цього набору ваги пов'язана з природною втратою м'язової маси, яка відбувається з віком. М'язова тканина спалює більше калорій у спокої, ніж жирова тканина. Низький рівень естрогену також збільшує ймовірність того, що ви наберете вагу навколо живота, а не на стегнах і стегнах.
Є деякі докази того, що середземноморська дієта — багата фруктами, овочами, цільними зернами, бобовими та здоровими жирами, такими як оливкова олія — може допомогти запобігти набору ваги під час менопаузи. Але не будьте надто суворі до себе, якщо ви все ж набрали кілька кілограмів. Якщо ви харчуєтеся правильно та регулярно займаєтеся спортом, ви робите все можливе для ведення здорового способу життя.
Суха шкіра
Низький рівень естрогену робить вас сухішими всюди, включаючи шкіру. Він також робить вашу шкіру менш здатною утримувати воду. В результаті ваша шкіра може відчуватися сухою та свербіти, особливо коли повітря навколо вас також сухе.
Можливо, вам доведеться внести деякі корективи в свій режим догляду за шкірою. Переключіться на м'який очищувач замість мила. Наносьте зволожувач одразу після виходу з ванни або душу та протягом дня за потреби. Шукайте зволожувач, який містить зволожуючі інгредієнти, такі як гіалуронова кислота або гліцерин. Також слід наносити сонцезахисний крем щоразу, коли ви виходите на вулицю. Оскільки ваша шкіра тонша, вона більш вразлива до сонячних пошкоджень.
Коли звертатися до лікаря
Симптоми менопаузи дратівливі, але якщо ви не переживаєте ранню менопаузу, вони рідко небезпечні та рідко сигналізують про основну проблему зі здоров'ям. Однак, якщо вони впливають на якість вашого життя, варто поговорити з лікарем. Завжди корисно провести ретельне обстеження та аналіз крові, щоб перевірити рівні гормонів щитоподібної залози та переконатися, що немає іншого основного захворювання.
Менопауза та перименопауза самі по собі не потребують лікування. Але щоб допомогти полегшити симптоми, ваш лікар може рекомендувати одне або кілька з наступного:
- Гормонозамісна терапія (ГЗТ): це комбінація естрогену та прогестину, яку можна приймати у вигляді таблеток, пластиру або вагінального кільця. Вона може допомогти з більшістю симптомів менопаузи, включаючи припливи жару, нічне потіння, сухість піхви та коливання настрою. ГЗТ не рекомендується жінкам з історією раку грудей, серцевих захворювань або інсульту.
- Місцевий вагінальний естроген для сухості піхви
- Низькі дози антидепресантів для покращення сну та настрою
- Ліки для лікування припливів жару
Пам'ятайте також, що технічно ви не пройшли менопаузу, поки не минуло повних 12 місяців без менструації. Ви все ще можете завагітніти під час перименопаузи. Якщо ви сексуально активні, поговоріть зі своїм лікарем про контрацепцію, щоб не завагітніти випадково.
Українські традиції та підходи до менопаузи
В українській традиції завжди особливу увагу приділяли жіночому здоров'ю. Наші бабусі знали багато народних засобів для полегшення симптомів, пов'язаних з гормональними змінами. Хоча сучасна медицина пропонує більш ефективні методи лікування, деякі традиційні підходи все ще можуть бути корисними як доповнення до основного лікування.
Наприклад, настої з м'яти, меліси та материнки традиційно використовувалися для заспокоєння нервової системи та покращення сну. Ванни з лавандою або ромашкою можуть допомогти розслабитися та зменшити стрес. Однак важливо пам'ятати, що будь-які народні засоби слід використовувати тільки після консультації з лікарем.
Життєві поради для українських жінок
Для жінок в Україні, які переживають перименопаузу, особливо важливо:
- Підтримувати активний спосіб життя, незважаючи на складну економічну ситуацію
- Знаходити час для себе, навіть якщо доводиться багато працювати
- Не соромитися обговорювати свої симптоми з лікарем
- Шукати підтримку в родині та друзів
- Пам'ятати, що менопауза — це природний процес, а не хвороба
Важливо розуміти, що кожна жінка переживає менопаузу по-своєму. Те, що працює для однієї, може не підходити іншій. Тому індивідуальний підхід до лікування та підтримки надзвичайно важливий.
Вплив стресу та способи його подолання
Особливо в умовах сучасної України, де багато жінок переживають додатковий стрес через війну, економічні труднощі та інші виклики, симптоми менопаузи можуть посилюватися. Хронічний стрес може погіршити припливи жару, порушення сну та зміни настрою.
Для подолання стресу рекомендуються техніки релаксації, медитація, йога або просто регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Навіть 15-20 хвилин щодня, присвячених собі, можуть значно покращити самопочуття.
Харчування під час менопаузи
Правильне харчування відіграє ключову роль у подоланні симптомів менопаузи. Українська кухня багата на продукти, які можуть бути корисними в цей період:
- Гречка — містить багато магнію, який допомагає покращити сон
- Льон — природне джерело фітоестрогенів
- Горіхи — багаті на омега-3 жирні кислоти
- Молочні продукти — джерело кальцію для здоров'я кісток
- Темно-зелені овочі — багаті на фолієву кислоту та залізо
Водночас варто обмежити споживання кофеїну, алкоголю та гострої їжі, оскільки вони можуть посилювати припливи жару.
