Нічне стиранням зубів, також відоме як бруксизм під час сну, часто залишається непоміченим, поки не з'являються перші симптоми. Під час сну люди зазвичай не усвідомлюють, що вони стискають та труть зуби, але при цьому можуть прикладати величезну силу — до 250 кілограмів, що призводить до зношування емалі, болів у щелепі та шиї та частих головних болів. Цей стан найчастіше зустрічається у дітей і підлітків, але може вплинути на людей будь-якого віку та статті.
Хоча повного вилікування для припинення стискання зубів не існує, сучасна медицина пропонує багато ефективних способів зменшити частоту цього явища, знизити його вплив на здоров'я та значно полегшити симптоми. Крім того, існує чимало практичних домашніх порад, які допомагають впоратися з проблемою та покращити якість сну.
Капи для захисту зубів
Носіння спеціальної капи вночі — один із найпоширеніших і найефективніших методів лікування нічного стискання зубів. Хоча капи зазвичай не зупиняють саме явище стискання або стирання, вони можуть надійно захистити зуби та значно зменшити інші симптоми, такі як біль у щелепі та головні болі.
Різні капи працюють по-різному, і існує два основних типи: стоматологічні шини та пристрої для вперед проведення нижньої щелепи (МАД).
Стоматологічні шини
Стоматологічна шина, також відома як нічна капа, окусна пластина або капа для укусу, надягається під час сну, щоб захистити зуби від стискання. Цей пристрій створює захисний бар'єр, який мінімізує пошкодження зубів від тертя. Багато людей, які використовують стоматологічні шини, також помічають зменшення інших симптомів, таких як головні болі та болі в ротовій порожнині й щелепі.
Стоматологічні шини випускаються різних форм і розмірів. Вони можуть покривати усі зуби або тільки деякі з них, можуть бути жорсткими або м'якими. Деякі капи виготовляються спеціально під замовлення стоматологом, але вони також доступні в звичайних аптеках і магазинах. Найкраще перш за все проконсультуватися зі стоматологом щодо правильної посадки капи, оскільки невірна посадка може змінити характер укусу.
Хоча стоматологічні шини часто бувають корисними, вони можуть втратити ефективність з часом і потребувати заміни. Люди з апное сну мають обговорити використання стоматологічної шини з лікарем або стоматологом перед початком використання, щоб запобігти перериванням дихання під час сну.
Пристрої для вперед проведення нижньої щелепи (МАД)
Пристрої для вперед проведення нижньої щелепи (МАД) найбільш відомі своїм використанням для зменшення хропіння та лікування легкого обструктивного апное сну. Ці пристрої розроблені так, щоб утримувати нижню щелепу в переднім положенні, що допомагає тримати дихальні шляхи відкритими під час сну. МАД також покривають деякі або всі зуби, що може зменшити вплив стискання зубів вночі.
Більшість людей вважають стоматологічні шини більш зручними, ніж МАД. Тому МАД зазвичай використовуються людьми, які стискають зуби і також мають обструктивне апное сну. Як і стоматологічні шини, МАД випускаються різних типів, і найкращі результати зазвичай отримуються від пристроїв, спеціально змодельованих стоматологом. Стоматолог повинен також перевірити посадку придбаних без рецепта пристроїв МАД.
Зменшення стресу та тривоги
Дослідження показують, що стрес та тривога є частими причинами нічного стискання зубів. Бруксизм може змінюватися з часом і навіть з ночі на ніч, а для деяких людей він погіршується під час періодів високого стресу. З цієї причини зменшення стресу може допомогти зменшити стискання зубів.
Дослідження свідчать про те, що стрес грає більшу роль у денному стисканні зубів, тому техніки зменшення стресу не є науково доведеними для скорочення нічного бруксизму. Тим не менше, вжиття заходів для полегшення стресу все ж варто розглянути, особливо тому, що обмеження стресу може покращити сон і забезпечити інші переваги для здоров'я.
Техніки релаксації
Техніки релаксації — це основний спосіб протистояти стресу. Використання методів релаксації є важливою частиною гігієни сну, а кращий сон допомагає людям здоровіше реагувати на стресові ситуації. Вони також можуть бути корисними, якщо ви стискаєте або тріте зуби протягом дня. Спробуйте кілька різних підходів, щоб знайти той, що працює найкраще для вас.
- Глибоке дихання: це техніка повільного, контрольованого вдиху та видиху для зменшення напруження в розумі та тілі.
- Медитація: практика, яка включає зосередження уваги та усунення відвлечень для досягнення стану спокою.
- Прогресивна релаксація: ця техніка передбачає поступове напруження та розслаблення м'язів по всьому тілу.
- Біорезонанс: використовує датчики для моніторингу фізіологічних реакцій організму, дозволяючи оптимізувати підхід до релаксації.
- Йога або тай-чі: це фізичні практики та вправи, які сприяють як розумовій, так і фізичній релаксації.
Зміна поведінки
Певні зміни поведінки можуть супроводжувати зменшення стресу для скорочення стискання зубів, особливо коли ви прокидаєтесь. Це в кінцевому рахунку може допомогти зменшити нічний бруксизм.
Стискання зубів — це звичка, яка часто відбувається несвідомо. Незважаючи на це, намагайтесь максимально тримати ротову порожнину та щелепу в розслабленому положенні протягом дня. Крім того, спробуйте визначити, коли ви схильні стискати зуби, наприклад, коли ви намагаєтеся сконцентруватися або займаєтеся стресовою діяльністю.
Отримавши таку самосвідомість, ви можете намагатися розслабити щелепу в ці моменти. Також може допомогти написання собі напоминання про перевірку напруги у м'язах щелепи. З часом ви можете адаптувати свою поведінку, щоб зменшити або повністю усунути стискання та стирання.
Зміни способу життя
Різні зміни в способі життя можуть допомогти зменшити нічний бруксизм та усунути деякі його симптоми. Покращення гігієни сну сприяє кращому сну, що може привести до менших епізодів нічного стискання зубів. Крім того, певні харчові вибори можуть зменшити біль у щелепі та роті, пов'язаний з бруксизмом.
Покращення гігієни сну
Кращий сон часто означає менше стискання зубів вночі, а зосередження уваги на гігієні сну — один із головних способів покращити якість і тривалість сну. Таким чином, концентрація на кращому сні може бути ключовою частиною природного способу припинити стискання зубів під час сну.
Фахівці вважають, що нічний бруксизм розпочинається під час надзвичайно коротких пробуджень від сну. Ці пробудження настільки короткі, що люди зазвичай їх не помічають, але вони можуть спровокувати епізод стискання зубів. Отримання сну вищої якості може сприяти меншій кількості таких пробуджень і, як результат, меншій кількості періодів стискання зубів.
Покращення гігієни сну передбачає внесення змін у середовище вашої спальні та ваші звички, пов'язані зі сном. Деякі практичні поради включають:
- Зробіть спальню якомога темнішою та тишою
- Встановіть температуру в спальні прохолодною та комфортною
- Дотримуйтеся послідовного розкладу сну та пробудження
- Створіть розслабляючу вечірню рутину
- Обмежте екранний час перед сном
- Уникайте кофеїну та алкоголю у вечірні години
- Тримайте денний сон коротким і на ранньому полудні
Зменшення болю в роті та щелепі
Кілька порад щодо самопомощі та домашніх засобів можуть допомогти запобігти та полегшити подразнення зубів, щелепи та шиї від нічного бруксизму:
- Уникайте твердих продуктів, таких як горіхи, попкорн та багато твердих цукерок.
- Будьте обережні з арахісовою маслом та іншими в'язкими продуктами, які важко жувати.
- Не жуйте жуйку.
- Скоригуйте положення для сну або подушку для додаткової підтримки голови та шиї.
- Використовуйте гарячий компрес або пакет льоду для полегшення болю.
Якщо у вас тривалий біль або подразнення, попросіть у стоматолога конкретні рекомендації щодо домашнього догляду.
Вправи для лікування бруксизму
Вправи для ротової порожнини можуть допомогти зменшити біль та покращити рухливість щелепи. Виконання цих вправ кілька хвилин кілька разів на день може допомогти розслабити та розтягнути м'язи, залучені до стискання та стирання зубів.
Одна вправа, яка доведена як ефективна для розслаблення м'язів, залучених до стискання зубів, може бути виконана за кілька простих кроків:
- Закрийте губи, але дозвольте верхнім та нижнім зубам залишатися розійшовшись.
- Натисніть передню третину язика вверх до піднебіння без дотику до зубів.
- Утримуйте цей стан якомога довше.
Інша вправа для щелепи призначена для покращення рухливості:
- Покладіть руки на суглоб, де нижня щелепа прикріплюється до черепа (трохи нижче кожного вуха), розташованого в скронево-нижньощелепному суглобі.
- Повільно відкрийте рот.
- Утримуйте рот відкритим 5-10 секунд.
- Повільно закрийте рот.
- Виконуйте 3 рази на день, займаючись вправами протягом 10 хвилин кожен раз.
Щоб розробити конкретну програму вправ, поговоріть зі своїм лікарем або стоматологом. Направлення до фізіотерапевта також надасть вам можливість працювати разом для створення програми вправ для ротової порожнини.
Масаж
Деякі люди мають користь від масажу голови та шиї для полегшення напруження м'язів, пов'язаного зі стисканням зубів. Пошук точок гострого болю та їх м'яке масування може допомогти розслабити ваші м'язи та зменшити біль. Для найкращих результатів масажний терапевт або фізіотерапевт можуть продемонструвати техніки, які можна використовувати вдома.
Вивчення причин та зв'язку з матрацом
Важливо розуміти, що якість сну безпосередньо впливає на інтенсивність бруксизму. Коли людина спить на неякісному матраці, це призводить до порушень сну, часто викликаючи мікропробудження, які можуть спровокувати епізоди стискання зубів. Тому вибір правильного матраца є надзвичайно важливим аспектом комплексного підходу до лікування нічного стискання зубів.
Якщо ви помічаєте частіші епізоди бруксизму або більшу інтенсивність стискання, варто розглянути якість вашого матраца. Подушка та матрац повинні забезпечувати належну ортопедичну підтримку, чтобы дозволити спинним м'язам відпочити і забезпечити стабільний, глибокий сон без частих пробуджень.
На сайті EXPERT-MATRAS ви знайдете широкий вибір ортопедичних матраців, розроблених спеціально для поддержки здорового сну та зменшення м'язового напруження. Якісний матрац допоможе вам забезпечити глибокий, неперервний сон, що може значно зменшити частоту та інтенсивність нічного стискання зубів.
Медикаментозне лікування
Медикаменти можуть допомогти при нічному бруксизмі, але лікарі зазвичай призначають їх лише тоді, коли стискання зубів є хронічним або важким. Це пояснюється тим, що дослідження не показали постійної ефективності медикаментів, і вони можуть мати побічні ефекти.
Міорелаксанти
Оскільки стискання зубів пов'язане з надмірною напругою в жувальних м'язах, міорелаксанти — це один з найпоширеніших типів препаратів, які призначаються при нічному бруксизмі. Однак дослідження не виявили чітких доказів того, що ці препарати зменшують стискання та тертя зубів під час сну.
Ін'єкції ботокса
Ін'єкції ботокса — це новіший підхід до лікування нічного бруксизму. Невеликі дослідження показали, що ін'єкції ботокса в жувальні м'язи можуть зменшити біль та інші симптоми стискання зубів під час сну.
Ботокс — це токсин, який був адаптований як медикамент. Цей токсин виробляється бактеріями Clostridium botulinum і відповідає за тип харчового отруєння під назвою ботулізм. Лікарі можуть вводити дуже невеликі кількості ботокса в конкретну частину обличчя або тіла, щоб паралізувати або сповільнити активність м'язів в цій області.
При нічному бруксизмі ін'єкції ботокса можуть призначатися кожні шість місяців, і вони завжди повинні вводитися навченим фахівцем. Потенційні побічні ефекти включають біль, кровотечу, інфекцію та тимчасове опускання повік.
Коригування медикаментозного лікування
Іноді нічний бруксизм є побічним ефектом іншого медикаменту. У таких випадках бруксизм може самостійно зникнути через кілька тижнів після припинення прийому препарату або коригування дози.
Деякі антидепресанти та амфетаміни пов'язані з бруксизмом. Стискання зубів також може виникати при використанні певних нелегальних наркотиків, таких як кокаїн.
Якщо ви думаєте, що препарат може бути причиною вашого стискання або стирання зубів, поговоріть зі своїм лікарем. Ніколи не змінюйте використання будь-якого рецептурного препарату без попередньої консультації з лікарем або фармацевтом.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо у вас виникає біль у роті, щелепі або шиї від стискання зубів, вам слід поговорити з лікарем або стоматологом. Хоча нічний бруксизм часто буває легким, тяжкі епізоди можуть порушити ваш сон та вплинути на здоров'я ваших зубів. Своєчасне звернення до лікаря або стоматолога може допомогти запобігти більш серйозним проблемам у майбутньому.
Лікар або стоматолог також можуть визначити, чи відбувається стискання зубів паралельно з іншими станами, такими як обструктивне апное сну або гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), які можуть потребувати подальшого обстеження або лікування.
Висновок
Нічне стискання зубів — це поширена проблема, яка може вплинути на якість вашого сну та здоров'я зубів. Незважаючи на те, що не існує повного вилікування, існує безліч ефективних стратегій для зменшення частоти бруксизму, полегшення симптомів та захисту ваших зубів. Комплексний підхід, який включає носіння захисної капи, зменшення стресу, покращення гігієни сну, виконання спеціальних вправ та, при необхідності, медикаментозне лікування, може значно поліпшити вашу ситуацію. Важливо також проконсультуватися з фахівцями та розглянути якість вашого матраца як частину розв'язання цієї проблеми.
