Пробудження від того, що хтось розмовляє, бурмоче або просто базікає уві сні, може стати дивним і навіть тривожним досвідом. Можливо, ви також задаєтеся питанням, як це працює. Відповідь проста: ваш мозок не повністю вимикається під час сну. Насправді, невелика частина вашого мозку залишається активною, що робить можливим розмову повними, зв'язними реченнями.
Розмова уві сні - це різновид парасомнії, або атипової поведінки під час сну. Хоча парасомнії не вважаються "нормальними", розмова уві сні насправді досить поширена, особливо серед дітей. На щастя, хоча це й виглядає дивно для стороннього спостерігача, більшість випадків розмови уві сні безпечні і не потребують лікування.
Як би цікаво це не було, розмова уві сні може бути руйнівною і навіть дратівливою, якщо це трапляється часто, порушуючи сон людини, яка це спостерігає. Особливо це стосується українських сімей, де діти часто сплять в одній кімнаті з батьками або у спільних кімнатах з братами чи сестрами.
Що таке розмова уві сні?
Розмова уві сні, також відома як сомнілоквія, є однією з кількох парасомній, які можуть статися під час сну. Парасомнії - це розлади сну, що характеризуються руйнівною, ненормальною поведінкою під час сну. Інші приклади парасомній включають лунатизм і нічні жахи.
"Парасомнія - це термін, який просто означає дивні речі, що трапляються під час сну", - пояснює доктор Стівен Файнсільвер, спеціаліст з медицини сну в лікарні Ленокс Хілл в Нью-Йорку.
Можливо мати більше ніж одну "дивну річ" одночасно. Наприклад, деякі люди розмовляють уві сні І одночасно ходять уві сні. Але розмова уві сні часто трапляється сама по собі і є, мабуть, найпоширенішою парасомнією.
Розмова уві сні досить поширена
Одне дослідження показало, що до 66% людей говорили уві сні в той чи інший час, а 17% робили це протягом останніх трьох місяців. Розмова уві сні ще більш поширена серед дітей - до 50% дітей віком 3-10 років мали епізод сомнілоквії протягом минулого року.
Справа з розмовою уві сні в тому, що насправді важко знати, наскільки вона поширена, тому що люди, які говорять уві сні, абсолютно не усвідомлюють, що вони це роблять.
"Зазвичай, людина не усвідомлює ці випадки, і про них їй повідомляє спостерігач, зазвичай батько, брат чи сестра, або партнер по ліжку", - пояснює доктор Аріель Нейкруг, психолог і спеціаліст з медицини сну UCI Health.
Симптоми розмови уві сні
Існує широкий діапазон можливих вокалізацій, які можуть статися під час сну. "Вони можуть варіюватися від незрозумілих звуків, таких як 'тарабарщина' і бурмотіння, до дуже складних і відносно чітких діалогових висловів", - каже Нейкруг. Наступні звуки вважаються розмовою уві сні:
- Варіації звуків від бурмотіння до чітких речень
- Сміх
- Крик
- Свист
- Стогін
Дослідження 2017 року показало, що більшість (59%) розмов уві сні є невербальними, включаючи бурмотіння, сміх і крик. Серед найпопулярніших слів, що говоряться уві сні, "Ні!" очолює список. І так, можливо, що розмова уві сні може бути пересипана лайками; до 9,7% випадків містили нецензурну лексику, згідно з дослідженням.
Окрім випадкового лайливого слова, ті, хто говорять уві сні, іноді розкривають більше, ніж могли б мати на увазі, каже доктор Марта Мачай, спеціаліст з медицини сну в лікарні Святого Чарльза в Порт-Джефферсоні.
"Якщо ви говорите уві сні, вам слід бути обережним", - жартує Мачай. "Ви можете сказати щось, що не хотіли б сказати." Хоча це виняток, а не правило, іноді ті, хто говорить уві сні, розкривають секрети або іншу інформацію, яку вони не сказали б, якби були свідомі та прокинуті.
Що викликає розмову уві сні?
1. Це може бути генетичне
Наскільки загадковою може бути розмова уві сні для того, хто її спостерігає, розмова уві сні також є дещо загадкою для спеціалістів зі сну та дослідників. "Ідеологія розмови уві сні не добре зрозуміла", - каже Нейкруг.
Є, однак, деякі вказівки на те, що розмова уві сні може мати генетичний компонент, оскільки деякі дослідження вказують, що розмова уві сні передається у родинах. Діти більш схильні до розмови уві сні, ніж дорослі, але це, здається, впливає на чоловіків і жінок з подібною частотою.
2. У вас можуть бути певні фактори ризику
Більше за все, існує кілька відомих факторів ризику, які можуть зробити вас більш схильним до епізоду розмови уві сні. Люди, які мають нерегулярний графік сну або які страждають від недосипання, можуть бути більш схильними до розмови уві сні, як і люди, які переживають підвищений життєвий стрес.
Ліки, які порушують ваш сон, і рекреаційні речовини, такі як кофеїн або алкоголь, можуть зробити вас більш схильним до розмови уві сні. Крім того, є певні медичні стани, які можуть зробити вас більш схильним до розмови уві сні, включаючи апное сну, ПТСР або розлад сну, що називається розладом поведінки REM-сну.
В українських реаліях особливо важливо звертати увагу на якість матраца, оскільки неправильний матрац може призводити до поганого сну та збільшувати ймовірність парасомній. Для забезпечення якісного сну рекомендуємо розглянути ортопедичні матраци від EXPERT-MATRAS, які допоможуть забезпечити правильне положення тіла під час сну та зменшити ризик порушень сну.
3. Ви можете відчувати підвищений стрес
Деякі люди можуть задаватися питанням, чи є якийсь глибший сенс у тому, коли хтось говорить уві сні. Чи намагаються вони вам щось сказати? Чи є психологічна або духовна причина для розмови уві сні?
Окрім того факту, що підвищений стрес і ПТСР є можливими факторами ризику для розмови уві сні, зазвичай немає більш глибокої причини, чому це відбувається, каже Нейкруг.
Чи небезпечна розмова уві сні?
Здебільшого, розмова уві сні не є чимось, що впливає на людину, яка це робить, будь-яким серйозним чином. Розмова уві сні може бути збентежуючою, якщо ви не маєте уявлення, що робите це - і ваш партнер любить вказувати на речі, які ви говорите.
Занепокоєння виникає, якщо розмова уві сні відбувається поряд з іншими парасомніями або розладами сну, головним чином лунатизмом або нерегулярними рухами сну. Лунатики можуть бути небезпечними для себе, тому що вони не дивляться, куди йдуть, і можуть врізатися в речі та впасти.
Як припинити розмову уві сні
Якщо ви говорите уві сні (або, радше, хтось сказав вам, що ви це робите), ви можете задаватися питанням, чи можливо припинити таку поведінку. Хоча немає специфічних ліків або лікування для розмови уві сні, є кілька змін способу життя, які слід розглянути.
1. Зміцніть здорові практики гігієни сну
Одна з основних областей, які ви повинні вирішити, - це ваша "гігієна сну", яка має справу з прийняттям здорових практик навколо сну. "Гігієна сну не означає чистити зуби перед сном", - каже Мачай. "Гігієна сну в основному означає практикувати гарну поведінку, як регулярний час сну-пробудження, і час розслаблення перед сном."
2. Зменште або видаліть споживання алкоголю
Інша область, яка може мати великий вплив на парасомнії, як розмова уві сні, - це споживання алкоголю. Це особливо вірно, якщо ви п'єте близько до сну.
"Алкоголь - жахлива гіпнотична снодійна речовина", - попереджує експерт. "Але це жахлива снодійна, тому що, хоча ви можете заснути швидко, ви можете робити дивні речі вночі пізніше."
3. Працюйте над зменшенням життєвого стресу
Окрім практики розумної гігієни сну та утримання від вживання алкоголю перед сном, рекомендується зменшення життєвого стресу та вирішення будь-яких фізичних або психічних проблем здоров'я. Впровадження заспокійливої рутини може допомогти зменшити рівень стресу перед сном.
- Box breathing (квадратне дихання)
- Прогресивна м'язова релаксація
- Тепла ванна перед сном
- Медитація
- Читання заспокійливої літератури
Поради для спільного сну
Дізнатися, що ви говорите уві сні, може бути тривожним або навіть жахливим, але розмова уві сні зазвичай найбільше турбує людину, яка це чує.
Якщо ваш партнер, який говорить уві сні, часто будить вас, ви можете заохочувати його спробувати вирішити проблему через зміни способу життя або відвідуючи спеціаліста зі сну. Але якщо нічого не допомагає, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити ситуацію більш терпимою.
Якщо ви впевнені, що ситуація доброякісна - тобто ваш партнер просто бурмоче або говорить - рекомендується інвестувати в гарну пару вушних пробок. "Це звучить жорстоко! Але ви можете носити вушні пробки, щоб приглушити шум".
Інший варіант - інвестувати в якісний генератор білого шуму. "Партнери по ліжку прокидаються, тому що їх спричиняє переривчастий сигнал, такий як удар дверей, лай собаки або сирена. Отже, якщо у вас є фоновий генератор білого шуму, тоді ви менш ймовірно почуєте розмову уві сні як переривчастий шум."
Коли звертатися до лікаря з приводу розмови уві сні
Знову ж таки, розмова уві сні зазвичай більше неприємність, ніж щось інше. Але якщо ваша розмова уві сні включає насильницькі, несподівані рухи; якщо ви кричите або горлаєте уві сні; або якщо ви також ходите уві сні, ви можете захотіти звернутися до лікаря, щоб виключити будь-які більш серйозні розлади сну.
Є ще один випадок, коли рекомендується шукати медичне лікування, і це якщо ви дорослий, який раптово і часто почав говорити уві сні. Більшість з нас починає говорити уві сні як діти, і хоча більшість з нас перерости це, деякі з нас продовжують.
"Бути довічним співрозмовником уві сні може бути нормальним, але якщо розмова уві сні є абсолютно новою поведінкою для вас, особливо якщо ви старша людина, рекомендується отримати медичну допомогу, щоб виключити будь-які більш серйозні причини."
Чи слід турбуватися про розмову уві сні?
Якщо ваша дитина або партнер по ліжку говорить уві сні - або якщо вам сказали, що ви проявляєте таку дивну поведінку - ви, ймовірно, задавалися питанням, чи є причина для турботи. Ви, ймовірно, також хочете знати, чому, в біса, це відбувається.
Хороша новина в тому, що, здебільшого, це просто один з тих дивних, але нешкідливих аспектів сну. Якщо ви говорите уві сні, ви в хорошій компанії, оскільки більшість з нас робила це в той чи інший час.
Додаткові рекомендації для українських сімей
В українських умовах, особливо в багатодітних сім'ях або в невеликих квартирах, розмова уві сні може стати серйозною проблемою для всієї родини. Ось кілька практичних порад:
- Розгляньте можливість окремого спання для дітей, які говорять уві сні
- Використовуйте звукоізоляційні матеріали у спальнях
- Встановіть режим дня з урахуванням української культури та традицій
- Зверніть увагу на вечірню їжу - важка їжа перед сном може провокувати парасомнії
- Враховуйте сезонні зміни світлового дня, характерні для України
Як і з усім іншим, якщо розмова уві сні більше, ніж просто неприємність, якщо ви проявляєте додаткові тривожні симптоми, окрім розмови, або якщо розмова уві сні з'явилася з нізвідки, завжди гарна ідея звернутися до спеціаліста зі сну для оцінки. Пам'ятайте, що здоровий сон - це основа фізичного та психічного здоров'я для всієї сім'ї.
