Кашель може серйозно порушити якісний відпочинок вночі, особливо коли ви хворі на застуду або інші респіраторні захворювання. За статистикою, щорічно до 30 мільйонів візитів до лікарів пов'язані з лікуванням кашлю. Багато українців також стикаються з цією проблемою, не звертаючись за медичною допомогою, оскільки кашель є поширеним симптомом застуди, грипу та інших вірусних інфекцій дихальних шляхів.
Коли у вас кашель, ви можете помітити, як він заважає вашому нічному відпочинку. На щастя, існують дієві способи, які допоможуть отримати необхідний сон для швидшого одужання.
Вживайте мед
Перш ніж сягати за ліками від застуди, експерти рекомендують батькам давати дітям старше 12 місяців мед як більш безпечний засіб для лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів, таких як застуда. Для дітей, які не є немовлятами, вживання меду перед сном, як показали дослідження, зменшує частоту та інтенсивність нічного кашлю.
Дослідники зосереджують свої дослідження меду саме на дітях, оскільки безрецептурні ліки від кашлю становлять більше ризиків для дітей, ніж для дорослих. Тому пошук альтернативного лікування є важливішим для цієї вікової групи. Однак дорослі також можуть спробувати мед для лікування кашлю. Мед відомий своїми багатьма захисними властивостями, включаючи потенційну противірусну, протигрибкову та антибактеріальну дію.
Спробуйте ліки від кашлю
Як частина імунної відповіді організму, кашель служить певній меті. Деякі медичні експерти застерігають, що надмірне використання ліків, які пригнічують кашель, може вплинути на тривалість одужання від хвороби. Якщо ви виявите, що ліки від кашлю допомагають вам спати, то їх використання в помірних кількостях може бути виправданим, пам'ятаючи про потенційні побічні ефекти.
Дослідницькі роботи демонструють неоднозначні результати щодо ефективності ліків від кашлю. Багато досліджень виявили, що ліки від кашлю не надають більшої користі, ніж плацебо, і багато з них пов'язані з неприємними побічними ефектами.
Використайте назальний деконгестант
Назальні деконгестанти містять речовини, які впливають на кровоносні судини, щоб відкрити носові проходи та зменшити постназальне затікання, що опосередковано допомагає зменшити нічний кашель. Більшість назальних деконгестантів доступні без рецепта у формі таблеток, крапель або назальних спреїв.
Як і з дослідженнями ліків від кашлю, вивчення використання назальних деконгестантів для лікування звичайної застуди дало неоднозначні результати. Хоча вони можуть працювати для деяких людей, вони також можуть спричиняти побічні ефекти, такі як високий кров'яний тиск, головні болі, нудота, запаморочення та безсоння.
Пийте теплі напої
Гарячий чай та курячий бульйон є популярними домашніми засобами, які, за твердженнями, полегшують симптоми застуди, хоча вплив гарячих рідин на застуду не був широко вивчений. Одне дослідження з 1970-х років виявило, що вживання гарячих рідин, таких як гаряча вода або курячий бульйон, зменшувало назальну закладеність.
Новіше дослідження виявило, що гарячий напій не мав об'єктивного впливу на здатність легко дихати через ніс, але це призводило до того, що люди повідомляли, що вони можуть дихати легше. Крім того, люди, які пили гарячий напій, повідомляли, що відчували менше холоду та втоми, а їхні горла не були такими болючими.
Піднімайте голову та шию
Кашель, пов'язаний з постназальним затіканням, може стати більшою проблемою, коли людина лягає, через силу тяжіння. Якщо ваш кашель здається гіршим, коли ви лежите горизонтально, спробуйте підняти голову та шию. Використовуйте клиноподібну подушку або кілька подушок, щоб зробити себе комфортним, лежачи в позиції, яка тримає вашу голову піднятою над рештою тіла.
Для максимального комфорту під час сну з кашлем важливо мати якісну підтримку для голови та шиї. Розгляньте можливість використання ортопедичних подушок від EXPERT-MATRAS, які забезпечують правильне положення шийного відділу хребта та можуть допомогти зменшити дискомфорт від кашлю вночі.
Використовуйте зволожувач повітря
Деякі дослідження виявили, що вищі рівні вологості є більш сприятливими для очищення носових проходів, хоча інші дослідження не знайшли доказів того, чи впливає використання зволожувача на назальні симптоми. Якщо ваша спальня надто суха, ви можете розглянути можливість інвестування в зволожувач, щоб підтримувати рівень вологості між рекомендованими 30% до 50%.
Підтримання рівня вологості вище 40% також може зробити вірус грипу менш заразним, що може допомогти захистити інших членів вашої родини. При цьому занадто вологий будинок також може посилити симптоми дихальних шляхів для деяких людей, тому краще залишатися в рекомендованих межах.
Чому я більше кашляю вночі, коли хворію?
Люди можуть відчувати кашель вночі — званий нічним кашлем — з багатьох причин. Наші тіла природно кашляють, щоб захистити нас, видаляючи слиз та сторонні предмети з трахеї, голосових зв'язок та легень. Загалом, кашель виконує ту ж функцію, незалежно від того, відбувається він вночі чи вдень.
Коли ви хворі, ваш кашель може погіршитися вночі через постназальне затікання. Постназальне затікання відноситься до виділень, які стікають по задній частині горла замість того, щоб виходити з носа. Цей симптом часто супроводжує застуду, а також грип, алергії та синусити.
- Лежання на спині може погіршити постназальне затікання
- Гравітація сприяє накопиченню слизу в горлі
- Зменшена активність вночі знижує природне очищення дихальних шляхів
- Сухе повітря в спальні може подразнювати дихальні шляхи
- Зниження рівня кортизолу вночі може посилити запальні процеси
Як застуда впливає на ваш сон?
Понад 40% людей повідомляють, що сон більше ніж зазвичай допомагає їм справлятися з застудою, проте природно мати проблеми зі сном, коли у вас застуда. В опитуванні, проведеному в кількох країнах, 46% людей повідомили, що застуда або грип порушують їхню здатність отримувати якісний сон. Крім того, 94% повідомили, що коли вони хворіють на застуду або грип, симптоми будять їх вночі.
Хоча кашель є симптомом, який найімовірніше розбудить вас вночі під час застуди, інші симптоми, такі як болі, біль у горлі, нежить та потреба чхати, також можуть порушувати ваш сон. Люди, які відчувають лихоманку, можуть мати гарячкові сни — незвичайні, негативні сни, які також можуть ускладнити сон під час хвороби.
- Кашель — найпоширеніша причина пробуджень вночі
- М'язові болі та ломота перешкоджають комфортному положенню
- Біль у горлі посилюється в горизонтальному положенні
- Закладеність носа утруднює дихання
- Часті походи до туалету через збільшене споживання рідини
- Гарячкові сни порушують глибокі фази сну
- Загальне почуття дискомфорту заважає розслабленню
Чи можна "проспати" застуду?
Медичні фахівці ще не знайшли ліки від звичайної застуди, але вони рекомендують отримувати багато відпочинку під час одужання. Сон та імунна система тісно пов'язані, тому отримання достатнього сну загалом сприяє зціленню. Дослідження показують, що сон покращує імунітет завдяки його впливу на гормони в організмі та запальну реакцію.
"Люди, які позбавлені сну в тижень перед контактом з вірусом застуди, мають більше шансів розвинути симптоми, ніж ті, хто отримує достатній сон. Ті, хто спить менше п'яти годин на ніч, мають більш ніж удвічі більшу ймовірність стати симптоматичними, ніж ті, хто спить більше семи годин на ніч."
Дослідження показують, що ті, хто спить менше семи годин на ніч, мають майже втричі більшу ймовірність захворіти на застуду, ніж ті, хто спить принаймні вісім годин. Це підкреслює важливість профілактики через достатній сон.
Коли звертатися до лікаря
Звичайна застуда та пов'язані з нею симптоми, такі як кашель, зазвичай тривають близько 7-10 днів. Якщо ваш кашель або симптоми застуди продовжуються після цього терміну або відчуваються особливо тяжкими, записуйтеся на прийом до лікаря.
Хоча багато людей легко одужують від застуди, ті, хто має ослаблену імунну систему або певні захворювання, мають ризик розвитку застуди в більш серйозну інфекцію, таку як пневмонія або бронхіт.
Додаткові поради для покращення сну під час хвороби
Крім основних методів лікування, існує ряд додаткових заходів, які можуть значно покращити якість вашого сну під час застуди або кашлю. В українських реаліях особливо важливо враховувати сезонні особливості та доступність різних засобів.
Регулярне провітрювання кімнати допомагає підтримувати свіжість повітря, але в холодну пору року важливо не переохолоджувати приміщення. Оптимальна температура для сну становить 18-20 градусів Цельсія.
Теплі ванни для ніг перед сном є традиційним українським засобом, який може допомогти розслабитися та покращити кровообіг. Додавання ефірних олій евкаліпта або м'яти може мати додатковий терапевтичний ефект.
Народні засоби та їх ефективність
Українська народна медицина має багатий досвід лікування застуди та кашлю. Багато з цих методів знайшли наукове підтвердження своєї ефективності:
- Молоко з медом та маслом — забезпечує заспокійливий ефект для горла
- Інгаляції з відварами трав — ромашка, шавлія, евкаліпт
- Компреси на груди — з використанням теплого олії або спиртових розтирань
- Чаї з лікарських трав — липа, малина, бузина
- Полоскання горла — сольовими розчинами або відварами трав
Профілактичні заходи
Запобігання завжди кращий за лікування. Для українців особливо актуальними є наступні профілактичні заходи:
- Вакцинація — щорічна вакцинація від грипу
- Гігієна рук — регулярне миття та використання антисептиків
- Здорове харчування — збагачення раціону вітамінами C та D
- Фізична активність — регулярні вправи для зміцнення імунітету
- Достатній сон — 7-9 годин якісного сну щоночі
- Зменшення стресу — медитація, yoga, дихальні вправи
Пам'ятайте, що якісний сон є основою швидкого одужання. Не нехтуйте простими, але ефективними методами, які допоможуть вам краще спати навіть під час хвороби. При тривалих або тяжких симптомах завжди консультуйтеся з медичними фахівцями.
