Хоча це може здатися природним, мистецтво обіймів має свої тонкощі. Як ваше тіло поєднується з тілом іншої людини? Як пухнастий друг любить притулятися поруч із вами? Чому ноги ваших дітей встромляються вам в ребра?
Обійми — це повільний танець, так само як і вибір правильного матраса, і вам потрібно знайти свій ритм, чи то з собакою, що спить, партнером у ліжку, або всією сім'єю на дивані. Саме тому важливо звертатися до перевірених експертів, таких як EXPERT-MATRAS, які допоможуть створити ідеальні умови для комфортного відпочинку.
"Обійми є вирішальним аспектом тривалих стосунків, оскільки вони з'єднують вас", — каже Джейм Бронштейн, ліцензований терапевт та експерт із стосунків. "Вам потрібно зупинитися і свідомо виділити час, щоб бути фізично близько разом."
Маючи це на увазі, ми склали ілюстрований список поз для обіймів, щоб допомогти вам подумати про способи зв'язку з людьми та домашніми улюбленцями у вашому житті. Ці позиції не лише сприяють близькості, але й можуть значно покращити якість вашого відпочинку та сну.
1. Ложечки
Ви любите обіймати? Тепер так. Поза ложечки — це класичні обійми, яку обирають 31% пар, притуляючись разом, як набір столового приладдя. Якщо ви не знали, поза ложечки відбувається лежачи, коли обидві людини лежать на боку, дивлячись в один бік. Велика ложка обіймає Маленьку ложку в ведмежих обіймах, підгинаючи коліна за коліна маленької ложки. Це шанс бути в обіймах або тримати когось близько і дозволити життю сповільнитися на хвилинку.
Переваги та недоліки: Експерт із стосунків та інтимності Мікаела Боем каже: "поза ложечки є оптимальною для обіймів, оскільки контакт з більшою частиною вашого тіла забезпечує більший комфорт". Але ця близькість може ускладнити для Маленької ложки можливість визволитися з обіймів, коли Велика ложка починає хропіти.
2. Кохана або Романтична комедія
Це справжня перевірка на сумісність, де один партнер кладе голову на груди іншого. Потім інший партнер обіймає їх рукою, як захисний бар'єр на американських гірках, що фіксує вас на місці.
Переваги та недоліки: "Це гарні обійми. Ви можете чути серцебиття когось", — каже Бронштейн. "Це підсвідомо повертає вас до дитинства і слухання серцебиття". Але ці обійми можуть бути як зігрівання від холоду, залишаючи одного або обох занадто гарячими для сну.
3. Дзеркало
Хочете бути близько, але не відчувати чиєсь дихання на собі? Ви не самотні. Найпопулярніші обійми — улюблені 42% людей — ця поза має кожну особу, що лежить спина до спини, перебуваючи на боку і дивлячись у протилежні сторони. Це може бути та підтримка спини, про яку ви завжди мріяли.
Переваги та недоліки: Ці обійми дозволяють вам і вашому партнеру вільно рухатися, не будячи іншу особу. Подібно до розлучення у сні, проте це наближається до меж того, що ми б назвали обіймами, оскільки простір між вами може легко зрости.
4. Крендель
Коли мова йде про Крендель, потрібні двоє, щоб заплутатися. Тут верхні частини тіла двох людей окремі; але їхні ноги переплітаються, тому вони виглядають так, ніби готові бути посоленими та поданими з лагером на Октоберфесті.
Переваги та недоліки: Заспокійливий тиск ноги або ступні вашого партнера може мати заспокійливий вплив; однак утримання ваших ніг у переплетенні може призвести до судом у ногах вночі, що може ускладнити сон.
5. Обійми обличчям до обличчя
Немає супроводжуючих для обіймів. І 2% пар повністю використовують це, обіймаючись (а потім сплячи) у бічних обіймах, так близько, як учні 8-го класу хотіли б бути на молодшому випускному.
Переваги та недоліки: Ваш партнер знаходиться в центрі уваги, і вся ваша увага зосереджена на них, але Боем зазначає, що це "може бути не ідеально, оскільки механіка тіла може ускладнити комфорт для обох людей".
6. На колінах
Це справжня атака обіймів. Поки ваш партнер відпочиває на дивані, сядьте поруч із ним боком. Покладіть голову на їхнє плече, а потім розтягніть якомога більше свого тіла на їхніх колінах. Вони ніколи не побачать, як наближаються обійми.
Переваги та недоліки: Гарний спосіб для партнерів різних фізичних розмірів бути близько. Ваш партнер може закинути руку вам на плече. Ви можете стрибнути їм на коліна. Але це може призвести до засинання рук або ніг раніше за вас.
7. Бурито
Любов до гарного сповивання не закінчується в немовлячому віці — приємно бути тісно закутаним у будь-якому віці, і ця поза для обіймів дозволяє вам загорнутися разом із вашим партнером.
Візьміть ковдру та вашого партнера. Після того, як вони лягли на диван, зсуньтеся до них збоку, щоб ви обидва були під ковдрою.
Переваги та недоліки: Ковдра діє як гігантські обійми і тримає вас близько. Але вона також затримує тепло, що може змусити вас відчувати, ніби ви обіймаєтеся в сауні.
8. Заміна подушки
Знайти правильну подушку може здатися неможливим завданням. Але можливо, подушка, яка вам потрібна весь цей час, — це людина, що спить поруч із вами. Тут одна людина лежить на животі, поки рука їхнього партнера підтримує їхню голову і тримає їх близько.
Переваги та недоліки: Обійми — це про турботу, і тут один партнер буквально тягнеться до іншого. Тим не менш, люди не є подушками, і поводження як з подушкою може призвести до болючої шиї або рук, які засинають раніше за вашого партнера.
9. Залицяння
Обійми не мають бути складними. При Залицяннях два партнери лежать пліч-о-пліч із стиснутими руками. Це невеликий жест, що дає комусь знати, що ви тут.
Переваги та недоліки: "Тримання за руки чудове", — каже Боем. "Це може допомогти вам звикнути до інтимності, до близькості". Це може бути гарним першим кроком; але руки стають потними, і партнер, що крутиться і повертається, може тягнути вас по ліжку, як рибу на гачку.
10. Атака лінивця
Іноді ви дерево. А іноді ви лінивець. Один партнер лежить на спині, а інший обіймає їх руками і ногами в обіймах, які роблять вас обох нерухомими, як цей тезка обіймів.
Переваги та недоліки: Приємно бути ледачим і змусити Netflix запитати вас: "ви все ще дивитеся це?" Проте люди виділяють багато тепла, і визволення себе з обіймів, схожих на лінивця, може бути викликом.
11. Підйомний міст
В кінці довгого дня може бути чудово розтягнути ноги на дивані. Тут ви головний королівський персонаж і тримаєте двір на своєму дивані. Поки ви сидите прямо, ваш партнер лягає і кидає свої ноги вам на коліна, як підйомний міст. Це класичні обійми на дивані — ворота для обіймів, якщо хочете.
Переваги та недоліки: Поза для обіймів, комфортна для двох людей, і один з вас може отримати масаж ніг? Геть звідси. З іншого боку, не всім подобається, коли на них кладуть ноги, і зайняття всього дивана, лежачи, може ненавмисно відчуватися як силова гра у стосунках.
12. Йога-ретрит
Є близько, а потім є Йога-ретрит. Тут ви сидите і дивитеся на свого партнера, а потім притягуєте їх у глибокі обійми. Ви блокуєте руки і забуваєте ключ.
Переваги та недоліки: Коли ви близько і разом, Блум зазначає, що ви можете "синхронізувати своє дихання і тіла", щоб сформувати кращий зв'язок, але тривалі обійми можуть починати відчуватися незграбно, як зоровий контакт, що триває трохи занадто довго.
13. Довгий день
Деякі дні вам потрібен хтось, щоб сказати вам: "Все буде добре". І це еквівалент обіймів цих слів, де ви кладете голову на коліна вашого партнера. Одягніть спочатку домашні штани, тому що ви, мабуть, нікуди не підете на деякий час.
Переваги та недоліки: Це сприяє розтиранню голови і є простим способом вести розмову та втішати вашого партнера; але це також може відчуватися занадто інтимно для випадкових обіймальників.
- Створення комфортної атмосфери - затишне освітлення та тепла температура
- Підготовка простору - м'які подушки та ковдри для додаткового комфорту
- Відключення від гаджетів - зосередження уваги один на одному
- Вибір правильного часу - коли обидва партнери розслаблені
- Врахування індивідуальних потреб - температурних переваг та рівня близькості
14. Барка-лоунжер
Навіщо купувати крісло-гойдалку, коли у вас є партнер? Частково зворотні ведмежі обійми, частково поза ложечки сидячи, ця позиція має одного партнера сидіти, а іншого вгніздитися в їхніх руках спиною до грудей першої людини. А потім ви відпочиваєте, поки хтось не захоче встати за напоєм.
Переваги та недоліки: "Дорослим потрібно, щоб їх тримали", — каже Бронштейн, і тут у вас обох є підтримка спини під час обіймів. Деякі партнери можуть відчувати труднощі з комфортом від ваги іншої людини на грудях або ногах.
15. Плавний хід
Простий позіх і розтягування — це кліше, що закріпило тисячу романтичних комедій. І справедливо: хоча сирно, ця позиція — рука невимушено закинута через плечі вашого партнера — це обійми без зобов'язань обличчям до обличчя.
Переваги та недоліки: Рука через плече може бути платонічною або романтичною: це обійми з низькими ставками. Однак ваша рука точно засне раніше за вас.
16. Групові обійми
Скільки обіймів ви можете накласти на одну людину? Ви ось-ось дізнаєтеся. Це починається просто з домашнього улюбленця у ваших колінах; але потім це зростає, коли ваш партнер притуляється до вашої грудей. Є діти? Накладайте їх на купу. Тоді ви всі разом один нерухомий пучок тепла.
Чистий обсяг обіймів триматиме вас у теперішньому і вашу увагу на ваших друзях для обіймів. У певний момент, однак, тепло і вага можуть виявитися переважаючими.
17. Дві горошини у стручку
Пізній день на вихідних, і ви киваєте під подкаст на задньому плані, коли ваша собака використовує свою можливість стрибнути на ліжко. Вони вгніздяться. Ви обидва розтягуєтеся. Кожен з вас повинен почуватися вільним звинувачувати іншого за слину на подушці.
Переваги та недоліки: "Домашні улюбленці допомагають нам знімати стрес і знижувати кров'яний тиск", — каже Боем. "У вас є маленька пухнаста істота, яка тепла і позитивна". На жаль, домашні улюбленці також штовхаються і кидаються уві сні, тому вони не завжди найкращі друзі для сну.
18. Пополудень у парку
Партнери можуть бути подушкою в разі необхідності. Поки ваш партнер лежить на животі, читаючи або дрімаючи, покладіть голову на їхню нижню спину. Тоді, йдіть вперед і дивіться на хмари або дозвольте своїм думкам дрейфувати.
Переваги та недоліки: Обійми без зорового контакту можуть відчуватися менш лякаючими, і Боем зазначає, що "це може допомогти людям звикнути до кроків інтимності". У цій позиції ваш зв'язок може не відчуватися таким сильним, оскільки ви не дивитеся один на одного.
19. Підходить до "Т"
Стосунки схожі на Тетрис. Ви просто шукаєте ідеальну посадку. І іноді це означає лежати з головою на животі вашого партнера. Ви обидва можете розтягнути ноги, наздоганяючи день.
Переваги та недоліки: Ваш партнер може пропускати пальці через ваше волосся або невимушено покласти руку на ваші груди, але ця сесія обіймів також може відчуватися як тренування на прес.
20. Підтяжки
Батько, що лежить, є маяком для дітей. Вони притуляться під ваші руки, вгвинтяться всередину і перекинуться через ваш торс. Ви буквально будете покриті дітьми.
Переваги та недоліки: "Іноді ви засинаєте. Іноді вони засинають", — каже Бронштейн про обійми вночі. "Діти весь час бігають. Приємно, щоб вони були спокійними". Але діти не завжди тихі, і кілька ударів у ребра можуть перешкоджати повному розслабленню.
21. Плюшевий ведмедик плюшевого ведмедика
Більше дорослих сплять з плюшевими тваринами, ніж ви думаєте. Велика ложка має Маленьку ложку для обіймів, як плюшевого ведмедика в позі ложечки; але як щодо Маленької ложки? Ось де собака або кішка стане в пригоді, оскільки вони можуть заповзти в згин руки Маленької ложки і мирно притулитися до подушки.
Переваги та недоліки: Вечірки обіймів є чудовими зняттями стресу; але чим більше (потенційно) рухомих частин ви додаєте до своєї нічної рутини, тим важче може бути заснути.
Що відбувається, коли ви обіймаєтеся?
Нам потрібні обійми. Вони — це те, як ми з'єднуємося з людьми навколо нас. "Заспокійливий, пов'язаний, любовний дотик обіймів є одним із найважливіших аспектів соціалізації і відчуття себе добре як людини", — каже Боем.
Але чому обійми змушують нас відчувати себе добре? Все починається з контакту шкіра-до-шкіри. Коли хтось торкається нас, наша шкіра посилає позитивні сигнали до нашого мозку. Наш мозок потім вивільняє гормон окситоцин.
"Коли ми обіймаємося, вивільняються гормони хорошого самопочуття, як окситоцин", — каже Бронштейн. "Це корисно для зв'язку пари; але також для власних почуттів коханості".
- Зниження рівня стресу - обійми знижують вироблення кортизолу
- Покращення настрою - вивільнення серотоніну та дофаміну
- Зміцнення імунітету - позитивний вплив на імунну систему
- Нормалізація тиску - зниження артеріального тиску
- Покращення сну - розслаблення перед сном
Часто називається "гормоном обіймів", окситоцин піднімає ваш настрій і запобігає депресії та тривозі. Нещодавнє дослідження показало, що обійми можуть знизити ваш кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень.
Окрім допомоги вам регулювати свої емоції, обійми можуть допомогти з сімейним зв'язком, вважає Броєм. "Окситоцин — це те, що зв'язує людей", — каже Боем. "І ці зв'язки важливі, тому що це те, що дозволяє нам миритися один з одним".
Якщо ваш партнер недоступний, не недооцінюйте цінність швидкого притулення з вашою собакою або кішкою. Як бонус, Броєм зазначає: "собаки пропонують прихильність без осуду". Дослідження показали, що тварини можуть зробити нас більш соціальними, зменшити стрес і буквально допомогти вашому серцю.
Як часто люди обіймаються?
Обійми, як виявляється, трохи схожі на фізичні вправи. Ви можете захотіти увійти в звичку намагатися обійматися кілька разів на тиждень. У нещодавньому дослідженні Університету штату Арізона пар, що живуть разом, дослідники виявили, що партнери, що живуть разом, обіймалися в середньому протягом 30-40 хвилин на день, три-чотири дні на тиждень. Ті, хто обіймався більше, були щасливішими у своїх стосунках.
Регулярний, близький контакт — це не тільки про фізичне перебування разом. Бронштейн вважає, що обійми — це те, як ви будуєте довіру з часом з вашим партнером.
"Цей зв'язок з іншою людиною неймовірно важливий", — каже Бронштейн. "Обійми — це дійсно гарна практика для побудови зв'язку з людиною і миритися з цією людиною".
Виділіть час для обіймів
Боем заохочує пари думати про обійми як про "профілактичну рутину" для їхніх стосунків, допомагаючи збалансувати стреси в їхньому житті. "Чим довше ви в стосунках, іноді тим менше ви обіймаєтеся", — додає Бронштейн. "Вам дійсно потрібно виділити час для обіймів".
Обійми дозволяють двом людям синхронізувати своє дихання і тіла. І Бронштейн стверджує, що більш комфортне фізичне перебування разом дозволяє нам більше бажати брати на себе емоційні потреби іншої людини.
Ми також спілкуємося через дотик, з дослідженням, що показує, що сильні емоції, як страх, щастя або сум, можуть відчуватися і розумітися через дотик. Це не тільки про емпатію, обійми — це двостороння емоційна вулиця. Дослідження визначило, що стрес зменшується у обох партнерів, коли один втішає іншого.
Зрештою, справа в тому, як людина або цуценя на іншому кінці обіймів змушує вас відчувати себе. "Коли ви засинаєте поруч з кимось, обіймаючись", — каже Бронштейн, "це відчувається як дім".
